外に出なくても、家の中で、すきま時間に、手軽にできるストレッチ。
コマーシャルの最中や、就寝前などに、家族皆で楽しんでみませんか。
一人ではつい忘れてしまうものも、家族皆と楽しめば、誰かが覚えていて声をかけてくれるもの。
ストレッチは、疲れがとれたり、自律神経を調整してくれたり、良いことがたくさんあります。
無理せずリラックスをして、丁寧にゆっくりと行ってください。
家族で皆が簡単にできるストレッチ
・腕を回す
仰向けに寝ころんで、体の力を抜いて、大きく後ろに腕を回します。
腕は顔の前を通り、身体の横にきた時は床すれすれを通ることを意識すればなお良し。
勢いよくぐるぐる回すのではなく、ゆっくりと丁寧に回してください。
最初は大きく回せない人もいるでしょう。無理はせず、気持ち良いと感じる範囲で行いましょう。
・二の腕を伸ばす
背筋を伸ばし、まっすぐ右腕を上に伸ばし、肘を曲げます。左手で肘を後ろに押してください。
後ろに回した手は、肩甲骨の内側の位置がベストポジション。
無理はせず、20秒くらい伸ばします。
左右を入れ替えて、もう1回。
・脇を伸ばす
背筋を伸ばし、右腕を上に伸ばし頭の後ろで肘を曲げ、左手で肘をつかみます。
息を吐きながら、左に肘を引っ張り真横に倒していきます。
脇から腰までのラインが伸びたら、20秒キープ。
この時、猫背にならないように注意してください。
左右を入れ替えて、もう1回。
・首を回す
首と頭の力を抜いて、円を描くように首をゆっくりと回します。この時、肩が上がらないように気を付けてください。
ゆっくり5回まわしたら、次は逆回し。
・首を伸ばす
頭のカーブにそって右手をおいて、腕の重さを使ってゆっくりと横に倒します。左の肩はしっかりと下げて、右と左を引き離すように意識して20秒。左右を入れ替えてもう1回。
次は、首の後ろを伸ばします。
頭の後ろに両手をひっかけ、腕の重さを使って頭を前に倒します。そのままゆっくりと首を左右に揺らしてください。
・腰を伸ばす
体育座りをして、右太ももの上に左足を乗せて、背筋を伸ばします。
右側のお尻周辺が伸びたような感覚を意識して20秒。
左右を入れ替えて、もう1回。
写真を撮ろう
家族皆で同じことをしている写真は、見ていて微笑ましい写真に仕上がります。
思い出作りの一環としても、ぜひ撮影してみてください。